شبکه نوآوری اطلاع رسان - مجله علمی و آموزشی

1. اهداف مشخص و دست یافتنی تعیین کنید:

اهداف تناسب اندام خود را مشخص کنید و اهداف مشخص، قابل اندازه گیری و دست یافتنی را تعیین کنید. این به شما کمک می کند انگیزه داشته باشید و روی پیشرفت خود متمرکز شوید.

2. یک برنامه روتین بسازید:

یک برنامه روتین باشگاهی را ایجاد کنید که برای شما مفید باشد، شامل روزها و ساعاتی که می روید، تمریناتی که انجام خواهید داد و مدت زمان تمریناتتان. ثبات برای تبدیل ورزش به یک عادت کلیدی است.

3. یک دوست تمرینی پیدا کنید:

داشتن یک دوست تمرینی می‌تواند به شما کمک کند انگیزه و مسئولیت پذیری داشته باشید. همچنین می‌تواند تجربه ورزشگاه را لذت بخش تر کند و فرصتی برای تعامل اجتماعی فراهم کند.

4. تمرینات خود را تغییر دهید:

برای جلوگیری از کسالت و جلوگیری از فلات، برنامه تمرینی خود را با هم ترکیب کنید. تمرینات جدید را امتحان کنید، در کلاس دیگری شرکت کنید یا با یک مربی شخصی تمرین کنید.

5. پیشرفت خود را ردیابی کنید:

تمرینات خود را از جمله تمریناتی که انجام می دهید، وزنه ای که بلند می کنید و مسافتی که طی می کنید را پیگیری کنید. این به شما کمک می کند پیشرفت خود را ببینید و انگیزه خود را حفظ کنید.

6. آن را به یک عادت تبدیل کنید:

یکنواختی کلید اصلی تبدیل ورزش به عادت است. سعی کنید هر روز یا هفته در ساعت مشخصی به باشگاه بروید تا آن را به بخشی منظم از روتین خود تبدیل کنید.

7. کمک حرفه ای دریافت کنید:

استخدام یک مربی شخصی برای کمک به شما در ایجاد یک برنامه تمرینی سفارشی و ارائه راهنمایی و انگیزه در نظر بگیرید.

8. گوش دادن به موسیقی:

گوش دادن به موسیقی می‌تواند به شما کمک کند تا ذهنیت مناسبی برای تمرین داشته باشید و آن را لذت بخش تر کنید. یک لیست پخش از آهنگ های مورد علاقه خود ایجاد کنید تا انگیزه خود را حفظ کنید.

9. به خودتان پاداش دهید:

پس از رسیدن به نقاط عطف خاص، مانند انجام تعداد مشخصی تمرین یا رسیدن به یک هدف خاص، پاداش های کوچکی برای خود تعیین کنید. این می‌تواند به شما انگیزه برای ادامه ورزش کمک کند.

10. آن را به یک فعالیت اجتماعی تبدیل کنید:

از دوستان یا اعضای خانواده دعوت کنید تا در باشگاه به شما بپیوندند. این می‌تواند تجربه را لذت بخش تر کند و فرصتی برای تعامل اجتماعی فراهم کند.

11. مثبت بمانید:

به جای چالش ها، بر فواید ورزش، مانند بهبود سلامت و تندرستی تمرکز کنید. یک ذهنیت مثبت می‌تواند به شما کمک کند با انگیزه و درگیر بمانید.

12. خواب کافی:

خواب کافی برای ریکاوری و رشد عضلات ضروری است. هر شب 7 تا 9 ساعت بخوابید تا به شما کمک کند بهترین عملکرد را داشته باشید.

13. هیدراته بمانید:

برای هیدراته ماندن و جلوگیری از آسیب دیدگی، قبل، حین و بعد از تمرین مقدار زیادی آب بنوشید.

14. از فرم مناسب استفاده کنید:

هنگام ورزش از فرم و تکنیک مناسب استفاده کنید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید و بیشترین بهره را از تمرین خود ببرید.

15. آن را با هم ترکیب کنید:

برنامه تمرینی خود را به گونه ای تغییر دهید که ترکیبی از تمرینات قلبی، تمرینات قدرتی و انعطاف پذیری باشد. این می‌تواند به جلوگیری از کسالت و فلات کمک کند.

16. آن را به سبک زندگی تبدیل کنید:

ورزش باید جزئی از سبک زندگی شما باشد، نه فقط یک راه حل موقت. آن را به تعهدی بلندمدت برای سلامتی و رفاه خود تبدیل کنید.

17. به دنبال الهام باشید:

تأثیرگذاران تناسب اندام را دنبال کنید، وبلاگ های تناسب اندام را بخوانید یا به یک انجمن تناسب اندام بپیوندید تا الهام گرفته و با انگیزه بمانید. احاطه کردن خود با افراد همفکر می‌تواند به شما کمک کند در مسیر خود بمانید و به اهداف خود برسید.

برای حمایت از این نکات، در اینجا سه ​​عنوان مرجع معتبر وجود دارد:

1. “علم ورزش” توسط کالج آمریکایی پزشکی ورزشی (ACSM) - این کتاب اطلاعات مبتنی بر شواهد در مورد فواید ورزش و چگونگی ایجاد یک برنامه ورزشی موثر ارائه می دهد.
2. “روانشناسی ورزش” نوشته جان آر هیوود و گوردون ال. جنسن - این کتاب عوامل روانشناختی مؤثر بر رفتار ورزش را بررسی می کند و راهبردهایی برای باانگیزه ماندن و درگیر ماندن ارائه می دهد.
3. «هنر مربیگری» نوشته دانیل اچ پینک - این کتاب بینش ها و استراتژی هایی را برای برانگیختن و الهام بخشیدن به دیگران، از جمله خودتان، برای دستیابی به پتانسیل کامل خود ارائه می دهد.